Come rafforzare le articolazioni e legamenti: strumenti ed esercizi

Le articolazioni più comuni di collegamento in uno scheletro umano. Essi forniscono un movimento sciolto, ma in pochi, definite dalla loro forma. La mobilità di collegamento riducendo la sua forza, quindi sono ulteriormente rafforzati fasci fibro. Nel corpo umano si trovano centinaia di articolazioni. Alcuni di loro sono piccoli e sottili, ad esempio, nei polsi. E di altri grandi e visibili, ad esempio, spalle, ginocchia e gomiti. La mobilità di questi composti nel corpo è molto differente. Ad esempio, una palla di spicco spalla consente di muovere la mano in qualsiasi direzione, e piatte tra di spugna per la fronte di collegamento forniscono solo una minima scorrevole ossa l'uno rispetto all'altro. La questione di come rafforzare le articolazioni, è rilevante oggi come non mai.

Attività più utili per rafforzare le articolazioni

Molti si chiedono come rafforzare le articolazioni. È necessario garantire il minimo impatto, come camminare, nuoto, cyclette. Rafforzare i collegamenti, riducendo il rischio di lesioni, aiutano a trazione esercizi, tra cui yoga e pilates. Questi sono i migliori strumenti per rafforzare le articolazioni.

Articulis et eorum partes in hominum larvam

Per proteggere i loro problemi, è necessario seguire alcune regole:

  1. Andare da un ortopedico. L'esperto qualificato deve valutare lo stato della caviglia, del ginocchio e dell'anca.
  2. Controllare il vostro peso. L'eccesso di peso è un carico extra su tutte le articolazioni del corpo, soprattutto sul ginocchio e bacino femorale. Aumento di solo 1 kg di peso aumenta del 10-15 % il rischio di artrosi.
  3. Scegliere scarpe. Scarpe scomode, soprattutto col tacco alto, è in grado di rovinare la postura, l'andatura e portare a malattie del piede. Migliore scarpe sono aderente piede scarpe con plantare e suola morbida, queste scarpe – la migliore prevenzione infortuni caviglia, anca e del ginocchio.
  4. Dotare il posto di lavoro. Correttamente consegnato un computer o una scomoda postura alla scrivania creano problemi per la colonna vertebrale, che, a sua volta, può causare dolori alla schiena e al collo.
  5. Utilizzare nella dieta il pesce più grande. Il pesce è ricco di acidi grassi insaturi acidi grassi essenziali, necessari per le articolazioni.
  6. Impegnarsi adatto ginnastica, che migliora la flessibilità, la postura, l'equilibrio e la coordinazione.
Exercitia pro musculis scapulas et exonerandas ligamentorum

Quale attività fisica è utile per le articolazioni e legamenti?

Differente l'attività fisica porta indubbi benefici in tutto il corpo. Come rafforzare le articolazioni, muscoli e legamenti, mostrerà l'azione su di loro ogni tipo di attività fisica:

  1. Aerobica migliora il flusso di sangue alle articolazioni, rinforza i legamenti.
  2. Lo stretching aumenta l'ampiezza dei movimenti, riduce la rigidità, allevia il dolore.
  3. Allenamento con i pesi rafforza i legamenti e i tendini.
  4. Jogging rafforza i legamenti e i tendini della parte inferiore del corpo.
  5. Il nuoto migliora la manovrabilità e l'afflusso di sangue alle articolazioni.
  6. Danza migliorano l'afflusso di sangue, il coordinamento.
  7. Camminare migliora la mobilità.
  8. Salto rafforzare i legamenti e i tendini della parte inferiore del corpo.
  9. Yoga aumenta l'ampiezza dei movimenti, riduce la rigidità, allevia il dolore.
  10. Pilates è lo stesso effetto, come lo yoga.

Esercizi per la muscolatura delle spalle e scarico dei legamenti

Sovratensione della muscolatura delle spalle e parte superiore della schiena carico di molto dolorosa condizione. Chinarsi dietro una scrivania e ingobbito postura spesso portano alla rigidità dei muscoli del petto e lo stiramento della muscolatura delle spalle e della schiena, e questo, a sua volta, si traduce in testa e dolori muscolari in questo campo.

Amet enim sanus musculos, ossa et artus

Come rafforzare l'articolazione della spalla, mostrerà i seguenti esercizi:

  1. Si stringe nelle spalle. Nella posizione in piedi sollevare le spalle verso le orecchie, che collega le scapole, poi deviare loro e abbassare.
  2. Miscelazione e diluizione delle spalle. Il più forte possibile avanzare in avanti le spalle, poi deviare lontano fa, che collega le scapole.
  3. Stiramento alla schiena. Sedersi su una sedia, mettendo i piedi sul pavimento. Lentamente piegarsi in avanti. Allungando le mani tra le gambe, per raggiungere le gambe della sedia, fino a quando non si farà sentire forte la tensione nella parte superiore della schiena. Non ha fretta di prendere posizione originale.

Una corretta alimentazione

Una sana alimentazione è importante, a qualsiasi età: da bambino, quando attivamente crescono le ossa e i muscoli, e in vecchiaia, quando i tessuti si indeboliscono. Sano tessuto osseo sempre bisogno di un minimo di alimentari di vitamine e minerali, soprattutto di calcio.

Come rafforzare le articolazioni e legamenti con l'alimentazione? Il cibo fornisce al corpo l'energia necessaria per tutto il corpo come veicolo di carburante. Proteine nella dieta è utilizzato dal corpo come materiale da costruzione. È interessante notare che il tessuto osseo di una persona continuamente distrutta e in crescita. Per 7-10 anni di sostanza minerale dello scheletro di un adulto completamente aggiornato. E nell'infanzia, quando il bambino cresce rapidamente, il suo scheletro si rinnova completamente per 2 anni. Alcuni oligoelementi e vitamine sono particolarmente utili per le ossa, le articolazioni e i muscoli. Prima di rafforzare le articolazioni con l'esercizio, è necessario fornire il corpo con una corretta alimentazione.

Prodotti per la salute dei muscoli, delle ossa e delle articolazioni

genua sunt subiecta ingenti onera

Necessario il loro numero non è difficile ottenere da una dieta variata equilibrata, che comprende i seguenti gruppi di prodotti:

  • I prodotti lattiero-caseari (latte, yogurt, ricotta, formaggio, panna acida).
  • I grassi e i carboidrati (olio vegetale, noci, pesce).
  • Frutta e ortaggi (freschi, congelati, secchi, in scatola).
  • Le proteine (carne, pesce, pollame, uova, legumi, noci, semi di girasole).

Se il menu quotidiano non corrisponde completa alimentazione per il sistema muscolo-scheletrico si consiglia di prendere integratori:

  • il calcio;
  • la vitamina D;
  • magnesio;
  • omega-3 acidi grassi.

Le più grandi dosi di calcio l'uomo deve ricevere nei primi 20 anni di vita, quando è prevista la forza delle ossa in un periodo di crescita attiva. Inoltre, alte dosi di calcio sono necessari e più vicino alla vecchiaia, quando la densità minerale delle ossa per cause naturali diminuisce e aumenta il rischio di fratture.

La salute del ginocchio

Nel corso della vita le ginocchia sono un enorme stress. Loro articolazioni continuamente sopportare il peso del corpo, e soffrono anche di famiglia e lesioni sportive. Ginocchio – la più grande e complessa articolazione del corpo umano, nel suo lavoro ha coinvolto un sacco di muscoli, legamenti e tendini, la coerenza che assicura la stabilità del ginocchio e il lavoro di gambe.

Le ossa della parte inferiore del corpo influisce notevolmente la gravità, e al semplice camminare sulle ginocchia di una persona ha la pressione è la forza che è 4-5 volte superiore al suo peso. E durante l'attività sportiva, quando i piedi battono sul terreno, questa forza può superare il peso di un corpo di oltre 12 volte. Quindi l'eccesso di peso aumenta notevolmente il rischio di lesioni alle ginocchia ed è la causa principale della metà di tutte le operazioni di recupero articolare della cartilagine del ginocchio.

Il ruolo dei legamenti

Munus ligamentorum

L'articolazione del ginocchio è a forma di croce e collateralis legamenti. Questo legamento, rafforzare l'articolazione. Fibrotiche tra ossei legamenti, rafforzare l'articolazione del ginocchio, controllano in questa modalità di movimento. Essi possono avvenire all'interno della sua cavità nelle pareti della capsula articolare e al di fuori di esso. Queste robuste corde di tessuto connettivo collegano le ossa articolate e giocano un valore significativo per la loro forza, perché sana legamento può allungare fino al 5 % della lunghezza iniziale.

L'ulteriore diffusione minaccia di un infortunio, stiramento dei legamenti. Questo aspetto all'interno del tessuto micro interruzioni, che porta a dolore e gonfiore dell'articolazione, ma anche di ridurre la sua manovrabilità. In caso di elevate sollecitazioni, soprattutto nello sport, legamenti possono essere combattuti, tale trauma è possibile anche in caso di caduta. Quando questo si verifica il dolore e si sviluppa gonfiore, riduce la stabilità del ginocchio.

Come rafforzare l'articolazione del ginocchio?

Naturalmente, prevenire è meglio che curare. Raramente chi pensa di lavoro delle ginocchia, mentre non ci sono problemi con loro. Quindi è molto più facile avvertire problemi con le ginocchia e rafforzare i muscoli che proteggono il ginocchio legamenti e menisco da sovraccarichi e aiutano a evitare la maggior parte delle lesioni. Debole muscolatura principale causa di problemi con le ginocchia, pertanto, è importante mantenere la loro swop. Per questa forma di esercizio per rafforzare - ginocchio muscoli avranno bisogno di carico, che consente di ridurre il rischio di lesioni alle ginocchia.

Tendentes ad pedes, ad genua
  1. La flessione del piede al ginocchio. Sdraiato sulla pancia, raddrizzare le gambe. Inalare lentamente piegare una gamba all'altezza del ginocchio, sollevando la gamba, fino a quando lei non sarà perpendicolare alla coscia. Aspettare in quella posizione per 2-3 secondi, poi, lentamente, tornare alla posizione originale. Lo stesso di adempiere l'altra gamba. Fare 3 serie di 10 esercizi.
  2. L'aumento della gamba. Sdraiato sulla schiena, una gamba piegata e premere il piede a terra, per fissare il bacino. La seconda tappa raddrizzare. Inalare lentamente sollevare la gamba di circa 25 cm dal pavimento. Tenere circa 3 secondi, lentamente prendere posizione iniziale. Fare esercizio con l'altra gamba. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.
  3. Raddrizzare il ginocchio della gamba. Sedersi su una sedia esattamente, appoggiando la schiena alla spalliera della sedia. Inalare lentamente raddrizzare una gamba quasi parallela al pavimento, ma non fino in fondo. Tenere la gamba di un paio di secondi in questa posizione. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba. Fare 10 esercizi per 3 serie.
23.04.2018